Протеиновите диети са много популярни в света. Предимството им е, че не предизвикват силно чувство на глад, но осигуряват подчертан резултат. Разбира се, сред цялото съществуващо разнообразие искам да намеря най-ефективната и безопасна система за захранване. Отзивите за най-ефективната протеинова диета за отслабване са изцяло положителни, но много ще зависи от самия човек, неговото настроение и стриктното спазване на принципите на хранене.
Каква е същността и характеристиките?
Трябва да кажа, че много хранителни системи за отслабване отговарят на принципите на протеиновата диета - кетогенната, средиземноморската, диетата на Дюкан. Всички те по един или друг начин насърчават увеличаването на дела на протеина в диетата. Ако по една или друга причина нито една от тези диети не ви подхожда, можете да създадете своя собствена хранителна система, ръководена от общите принципи на протеиновите диети. Какво да ядете, за да отслабнете? Така че, като основа на храненето, трябва да приемате протеини и всички храни, които са богати на него. На първо място, това са месо, риба и морски дарове. Първият е по-добре да изберете нискомаслени сортове - телешко, телешко, заешко месо, но рибата може да бъде мазна, тъй като съдържащите се в нея полиненаситени мастни киселини не повишават, а понижават нивото на холестерола в кръвта.
Средно трябва да приемате от 1, 2 до 1, 6 g протеин на ден. В същото време, като се увеличи делът на едно хранително вещество, трябва да се намали делът на другите - мазнини и въглехидрати. Въпреки това, не можете напълно да ги изоставите, просто трябва разумно да подходите към техния избор. Яжте растителни мазнини, представени от масла - зехтин, царевица, ядки и др. И ако говорим за въглехидрати, тогава сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, могат да донесат най-голяма полза за отслабването. За разлика от простите въглехидрати, които са богати на сладкиши, сладкиши и мъфини, те потискат глада за дълго време и удължават чувството за ситост.
Какво друго трябва да се включи в протеиновата диета за отслабване? Разбира се, плодовете и зеленчуците са ценен източник на витамини, минерали, както и фибри, които подобряват храносмилането и чревната подвижност. Плодовете са добри като закуски, а зеленчуците могат да се използват за приготвяне на салати като гарнитура към месни и рибни ястия. Не забравяйте за млякото. Можете да се насладите на сирене и извара за закуска, следобеден чай, а през нощта да пиете айран или ферментирало печено мляко, което има благоприятен ефект върху чревната микрофлора.
примерно меню
Ето примерно меню за протеинова диета за всеки ден:
- бъркани яйца и зелен чай за закуска;
- втора закуска - всякакви плодове или горски плодове;
- супа от карфиол за обяд. Салата от печено телешко и пресни зеленчуци;
- за следобедна закуска, гювеч от извара или препечен хляб със сирене. чай;
- задушена риба със зеленчуци за вечеря;
- преди лягане чаша кефир или ферментирало печено мляко.
Отзиви и резултати
Такава диета може да се спазва толкова дълго, колкото желаете, защото е напълно балансирана и включва всичко необходимо за поддържане на нормалното функциониране на организма. С негова помощ можете не само да влезете във форма, но и да намалите риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. До тези заключения стигнаха учени, които публикуваха резултата от своето изследване в списанието Public Health Nutrition. Но учените, чийто резултат се появи в списанието Proceedings of The Nutrition Society, смятат, че положителните промени в храненето имат благоприятен ефект върху психичното здраве на човека.
Съдейки по рецензиите, за един месец на такава диета можете да загубите до 5 или повече килограма наднормено тегло, а спортът ще ви помогне да подобрите нейната ефективност.